불안할 때, 마음을 가라앉히는 방법 7가지

  불안한 감정은 살면서 누구나 겪는 경험입니다. 그러나 불안감이 너무 강렬하거나 빈번하게 나타나면 일상 생활에 지장을 주기 시작할 수 있고, 이는 걱정과 두려움이 커져 불안 장애를 경험할 수도 있습니다. 

 아래에는 집에서 할 수 있는 마음을 안정시키는 방법입니다. 하지만 아래의 방법을 시도할 만큼의 기운이 나질 않거나, 시도해보아도 불안감이 해소되지 않는다면 전문가와 상담을 해보는 것을 권합니다. 

불안한 마음에 도움이 되는 7가지

1. 카페인 섭취 제한하기

 카페인은 개인마다 그 영향력이 다르게 나타납니다. 기본적으로 이것은 각성제이기 때문에 카페인을 섭취하면 과자극 상태가 되어 불안감을 높일 수 있습니다. 커피나 녹차 등 카페인을 섭취하고 1~2시간 후에 심장이 빨리 뛰는 등 불안한 마음이 커졌다면 카페인 섭취를 줄여야 합니다. 

2. 따뜻한 허브 차 마시기

커피 대신 마음을 진정시키는 따뜻한 허브티를 마시는 것이 도움이 됩니다. 한 연구에서는 카모마일 차를 꾸준히 마시면 전신 불안 장애를 개선하는 데 효과가 있다는 결과를 보였습니다. 

 차를 마실 때는 다른 일을 하지말고, 다른 생각을 하지 않고, 가만히 앉아 차의 향과 맛에만 집중하는 것이 좋습니다.  

3. 4단계 심호흡 연습하기

 깊은 심호흡을 반복하는 것은 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치를 줄여주는 좋은 방법입니다. 마음 속으로 숫자를 하나, 둘, 셋, 넷 세는 것을 반복하며 심호흡 단계를 수행합니다. 

1. 넷을 세는 동안 숨을 들이쉬고,

2. 넷을 세는 동안 들이 마신 상태를 유지하고,

3. 넷을 세는 동안 숨을 내쉬고, 

4. 넷을 세는 동안 숨을 내쉰 상태를 유지합니다.

4. 무거운 담요 덮기

 가슴 위에 무거운 담요를 덮으면 불안한 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 따뜻한 포옹을 받는 것과 비슷한 효과를 보일 수 있습니다. 

5. 명상하기

 사람들은 명상에 대한 효과를 간과하는 경향이 있습니다. 하지만 명상은 많은 사람들의 불안과 우울증의 증상을 줄여준 치료 방법입니다. 명상을 하며 반복되는 느린 호흡은 교감 신경과 부교감 신경 반응의 균형을 유지하여 신체의 통증 증상을 완화할 수 있고, 스트레스 감소에 효과를 보입니다.  

6. 매일 운동하기

 마음이 불안하면 운동을 시작하기가 힘듭니다. 하지만 그냥 조금씩만 시도해보세요. 동네 산책도 좋습니다. 운동은 엔돌핀을 방출해서 기분을 나아지게 만드는데 도움이 됩니다. 

7. 일기쓰기

 자신의 감정과 문제의 상황을 기록하는 동안에는 불안감으로 날뛰는 감정의 기복이 느려지면서 점차 안정을 찾을 수 있습니다. 불안한 마음을 가지고 일기를 쓰는 것을 처음 시도한다면, 감정이 매우 격해질 수 있습니다. 이것 또한 카타르시스에 도달하여 결국 불안감을 낮추는 데 도움이 됩니다.