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  마그네슘은 신체 전반에 영향을 미쳐 건강과 웰빙을 위해 꼭 필요한 필수 미네랄입니다. 마그네슘이 많이 들어있는 음식의 섭취로 이는 어느정도 충족되지만, 스트레스를 받을수록 체내 마그네슘 수치가 감소 합니다. 때문에 아래의 효능을 얻기 위해, 자신의 상태를 체크하고 영양제 섭취를 고려하는 것이 좋습니다.   마그네슘 효능 7가지 1. 활력 증진  마그네슘은 섭취한 음식물을 사용 가능한 에너지로 전환하는 데 도움을 줍니다. 효율적으로 에너지를 생산해주기에, 마그네슘을 충분히 섭취하는 것은 하루를 더 활기차게 보내게 해줍니다.   2. 신경 안정제  균형잡힌 신경 체계를 유지하는 것은 스트레스와 불안을 관리하는 데 중요합니다. 마그네슘은 신경전달물질을 조절해주는 천연 신경 안정제 역할을 합니다. 이는 불면증이 있는 사람에게 수면의 질을 향상시켜주는데 도움을 줄 수 있습니다.  3. 심혈관 건강  마그네슘은 혈압 수치를 조절하고, 혈관 건강을 지원하는 데 중요한 역할을 합니다. 연구 결과에 따르면, 마그네슘 영양제를 섭취함으로써 심장마비, 뇌졸중 등 심혈관 질환의 위험을 줄일 수 있습니다.  4. 편두통 관리  편두통으로 고생하는 사람들에게 마그네슘 영양제는 많은 도움이 될 수 있습니다. 마그네슘 영양제가 편두통의 빈도, 지속시간, 강도를 줄이는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 이것은 마그네슘이 혈관 수축을 줄이고 근육을 이완시켜주며 편두통을 관리해줍니다.   5. 근육통 회복  마그네슘은 유연성을 늘리고, 근육의 수축과 이완, 근육 경련 감소에 영향을 주어, 결과적으로 운동 능력을 향상시켜 줍니다. 또한 근육통과 염증을 줄여주기 때문에 운동 후 회복에도 도움이 됩니다.  6. 뼈 건강  마그네슘은 칼슘 흡수를 강화하고 골밀도를 조절하여 골다공증 예방에 도움을 줍니다. 또한 비타민 D를 활성화 시켜주면서, 뼈 형성...

 우리는 나이가 들어감에 따라 신체와 뇌가 변화하는 것을 당연하게 생각합니다. 그래서 점점 떨어지는 기억력을 ‘나이 탓' 으로 돌리는데요.   기능의학 전문가 ‘톰 오브라이언' 박사가 말하길 40~50대에 뇌기능이 떨어지는 것은 일반적인 일이긴 해도 정상적인 일은 아니라고 합니다.   몸 어딘가에 문제가 생겨 염증이 생겼고, 염증이 뇌에 영향을 주면 건망증이 생기는 결과로 나타날 수 있다는 것인데요.   많은 전문가들은 아래의 방법으로 기억력과 집중력을 올리는 뇌기능 향상을 얻을 수 있을 뿐만 아니라, 알츠하이머 병이나 치매 등 발병 위험을 낮출 수 있다는 것을 밝혀냈습니다.     아래의 내용은 어찌보면 뻔한 의사들의 충고일 수도 있습니다. 하지만 연구 결과, 무엇때문에 이런 내용을 권하는 것인지 확인하시길 바랍니다.  뇌 건강을 위한 5가지 1. 규칙적인 운동  신체적 활동이 많은 사람은 뇌 기능이 저하되는 경험을 적게 하고, 알츠하이머 발병 위험이 낮다는 것이 밝혀졌습니다.   이는 운동을 하면서 뇌로 가는 혈류의 양이 증가 하기 때문이라고 보는데요.   노화를 겪으면서 발생할 수 있는 뇌 기능 연결 지연이 규칙적인 운동을 하면 증상을 줄일 뿐만 아니라, 오히려 뇌 기능을 향상 시킬 수 있습니다.   일주일에 2~4번 30~60분 동안 운동하는 것을 권합니다.  2. 충분한 수면  잠을 자는 동안 뇌에서는 비정상적인 단백질을 제거하고, 기억력을 통합하고, 연결하고, 저장하는 작업을 합니다.     이 과정은 2~3시간 잠을 쪼개서 자면 제대로 이루어지지 못하고, 매일 7~8시간 정도의 연속 수면을 해야 정상적으로 이루어집니다.  3. 지중해 식단  뇌 건강 전문가들은 통곡물, 생선 및 올리브 오일과 같은 건강한 지방, 식물성 식품을 강...

  ‘불안’ 은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다. 하지만 갑자기 불안 증상이 심해지면, 마음과 정신을 무너뜨릴 수도 있습니다.    불안 증상을 줄이기 위해서는 호흡 이나 운동 등 다양한 방법 을 시도해볼 수 있습니다.    그리고 몇 가지의 음식은 섭취하는 것만으로도 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식에 들어있는 영양소가 뇌 세포의 손상을 예방하고 뇌 기능 강화에 도움이 되어 불안을 낮춰주는 것입니다.    하지만 일상 생활을 하는데 방해가 될 정도로 긴장 상태가 지속되면 상담을 받아보는 것이 좋습니다.   불안을 줄여주는 음식 7 1. 연어  도파민이 분비되면 마음이 진정되고 편안해집니다.   연어에는 DHA와 오메가 3 지방산인 EPA, 그리고 비타민 D가 들어있습니다. 이 영양소들은 도파민을 조절하는 데 도움을 주고, 뇌 건강을 촉진하여 불안을 유발하는 스트레스를 수월하게 다루도록 해줍니다.    게다가 비타민 D는 불안과 우울 증상을 줄이는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다     2. 카모마일  카모마일은 우울함과 불안감을 줄이는 데 도움을 주는 약초입니다.  항산화 및 항염 효과가 있어 불안과 관련이 있는 염증을 줄여주고, 도파민과 세로토닌 등 신경 전달 물질을 조절하는 데도 도움을 줍니다.  3. 다크 초콜릿  다크 초콜릿에는 에피카테킨과 카테킨과 같은 플라보놀을 함유하고 있습니다. 이는 산화 방지제 역할을 하여, 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경을 보호해줍니다.   때문에 기분을 좋게 만들어 주고 불안도를 낮춰줍니다. 4. 강황  강황은 커큐민을 함유한 향신료입니다. 커큐민은 강력한 항산화제로 만성 염증 및 산화 스트레스로 인한 뇌 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.   이는 다양한 불안 ...

 트랜스 지방(trans fat)은 나쁜 콜레스테롤 수치를 상승시켜 심장 질환, 뇌 질환 등을 유발하는 섭취해서 좋을 것이 하나없는 나쁜 기름입니다. 세계보건기구에서는 하루 섭취하는 열량 중에서 트랜스 지방의 비율이 1%가 넘지 않도록 권고합니다.  썩지 않는 플라스틱 지방  트랜스 지방은 화학 구조가 플라스틱과 같습니다. 그래서 트랜스 지방으로 튀긴 감자칩은 몇 년이 지나도 변질되지 않고 심지어 바퀴벌레도 먹지 않는다고 합니다.  트랜스 지방이 일으키는 문제  우리 몸에 들어오는 트랜스 지방은 신체가 하나도 활용하지 못하는 기름입니다. 게다가 지방 분자들이 잘 겹쳐질 수 있는 구조를 가지고 있어 인체에 축적되기는 매우 쉬워 다양한 문제를 일으킵니다.  1. 영양소 방해  좋은 지방은 비타민 A, D, E, K와 같은 지용성비타민을 운반하고 흡수하는데 도움을 줍니다. 하지만 트랜스지방은 세포막을 딱딱하게 만들어 지용성비타민의 역할도 방해합니다.  2. 콜레스테롤  트랜스 지방은 혈관 건강에 직접적인 영향을 줍니다. 나쁜 콜레스테롤(LDL)은 증가시키고 좋은 콜레스테롤(HDL)은 감소시켜 협심증, 심근경색, 뇌출혈 등 심혈관질환과 뇌질환의 위험을 높입니다. 3. 염증 수치 증가  혈관이 건강하지 못하면 몸 속에 염증 수치가 높아집니다. 특히 트랜스지방은 동맥경화의 원인이 되는 동맥 내피 세포에 염증을 일으킬 가능성이 높습니다.  4. 그 외 아토피와 같은 알레르기, 당뇨병의 발병 가능성을 높이는 것으로 알려져 있습니다.0 트랜스 지방 왜 쓰는 거야?  천연 식물성 식품에 함유되어 있는 불포화 지방산(오메가 지방산)은 씨앗에서 추출해 공기에 노출 되자마자 산화되기 시작합니다. 때문에 장기간 보관할 수 없고 유통하기 어려워 인공적으로 산화되지 않도록 수소를 첨가해 구조를 변경했습니다.   그래서 각종 식물성 지방을 경화시켜 만든 ‘마가린’이 ...

  불안한 감정은 살면서 누구나 겪는 경험입니다. 그러나 불안감이 너무 강렬하거나 빈번하게 나타나면 일상 생활에 지장을 주기 시작할 수 있고, 이는 걱정과 두려움이 커져 불안 장애를 경험할 수도 있습니다.   아래에는 집에서 할 수 있는 마음을 안정시키는 방법입니다. 하지만 아래의 방법을 시도할 만큼의 기운이 나질 않거나, 시도해보아도 불안감이 해소되지 않는다면 전문가와 상담을 해보는 것을 권합니다.  불안한 마음에 도움이 되는 7가지 1. 카페인 섭취 제한하기  카페인은 개인마다 그 영향력이 다르게 나타납니다. 기본적으로 이것은 각성제이기 때문에 카페인을 섭취하면 과자극 상태가 되어 불안감을 높일 수 있습니다. 커피나 녹차 등 카페인을 섭취하고 1~2시간 후에 심장이 빨리 뛰는 등 불안한 마음이 커졌다면 카페인 섭취를 줄여야 합니다.  2. 따뜻한 허브 차 마시기 커피 대신 마음을 진정시키는 따뜻한 허브티를 마시는 것이 도움이 됩니다. 한 연구에서는 카모마일 차를 꾸준히 마시면 전신 불안 장애를 개선하는 데 효과가 있다는 결과를 보였습니다.   차를 마실 때는 다른 일을 하지말고, 다른 생각을 하지 않고, 가만히 앉아 차의 향과 맛에만 집중하는 것이 좋습니다.   3. 4단계 심호흡 연습하기  깊은 심호흡을 반복하는 것은 스트레스 호르몬인 '코르티솔' 수치를 줄여주는 좋은 방법입니다. 마음 속으로 숫자를 하나, 둘, 셋, 넷 세는 것을 반복하며 심호흡 단계를 수행합니다.  넷을 세는 동안 숨을 들이쉬고, 넷을 세는 동안 들이 마신 상태를 유지하고, 넷을 세는 동안 숨을 내쉬고,  넷을 세는 동안 숨을 내쉰 상태를 유지합니다. 4. 무거운 담요 덮기  가슴 위에 무거운 담요를 덮으면 불안한 마음을 안정시키는 데 도움이 됩니다. 이것은 따뜻한 포옹을 받는 것과 비슷한 효과를 보일 수 있습니다.  5. 명상하기  사람들은 ...

 11월 제철 음식인 유자는 감기 에방을 위해 겨울철 따뜻한 차로 많이 마십니다. 유자에 많이 들어있는 비타민 C와 강력한 항산화제의 일종인 헤스페라딘 성분, 그리고 쓴맛을 내는 리모넨 성분은 외부에서 침입한 균과 싸우며 우리의 면역력을 지켜줍니다.  면역력 외에도 건강에 이점이 많은 유자는, 특히 갱년기 여성에게 좋은 성분이 많이 들어있습니다.  갱년기 여성에게 생기는 변화  중년 여성은 폐경기가 되기 전부터 에스트로겐의 분비가 점차 감소하고, 그로 인해 안면 홍조, 불안, 가슴 두근거림, 발한 등 갱년기 증상이 나타납니다.   혈액, 혈관, 뼈를 보호하는 역할을 하는 에스트로겐이 줄어들면 골다공증, 유방 질환, 콜레스테롤로 인한 혈관 질환에 특히 주의가 필요합니다. 중년 여성에게 좋은 유자 성분  유자의 껍질에 들어있는 나린진(naringin) 성분은 항균, 항산화, 항암 작용 등의 특징을 가집니다. 이는 콜레스테롤이 혈관에 쌓여 생기는 혈관 질환을 예방하고, 유방암 세포가 성장하는 것을 막아줍니다.   그리고 유자 100g 에는 칼슘이 36mg 이나 들어 있습니다. 이는 뼈 건강에 도움을 주어 골 감소를 막아 골다공증을 예방하는 데 도움이 됩니다.   이 외에도 187mg 이 함유된 칼륨은 혈압을 조절해주어, 중년 이상의 나이에서 많이 발생하는 뇌경색, 뇌출혈 예방에도 도움이 됩니다. 

 생리통에 좋은 허브차는 염증을 감소시킬 수 있고, 통증을 완화하고, 근육을 이완시켜 혈류를 개선하는 효과가 있어야 합니다.    효과가 좋은 차는 빠르면 20~30분만에 진통제처럼 작용을 합니다. 하지만 그렇다고 너무 많이 마시는 것은 권장하지 않습니다. 하루 3~5잔 정도가 적당합니다. 생리통 완화에 좋은 차 3 1. 쐐기풀 차  쐐기풀에 들어있는 칼슘과 마그네슘, 식물성 화합물은 염증을 낮춰주어 힘든 생리 기간이 수월해지도록 도와줍니다.   그리고 혈관 확장제 역할을 하기 때문에, 혈관 근육을 이완시키고 수축하는 힘을 줄여 생리통을 완화하는 데 효과가 좋습니다.  2. 라즈베리 잎차  과일향이 나는 라즈베리 잎차에는 비타민과 미네랄이 풍부합니다. 이는 적어도 200년 동안 자궁 강장제 역할을 하는 차였다고 하는데요. 자궁 근육을 이완하고 수축을 조절하여 생리통을 줄이는 데 도움이 됩니다.  3. 톱풀 차  항염 및 진경제 작용을 하는 톱풀차는 자궁 내 어느 부분에 피가 모이는 울혈을 완화하고 생리통을 줄여줍니다.   톺풀차는 매우 쓴 맛이 나는 차입니다. 때문에 생리통 완화와 관련이 있는 페퍼민트나 금잔화를 섞어 차를 만드는 것이 쉽게 마시는 데 도움이 됩니다.