‘불안’은 누구나 느낄 수 있는 감정입니다. 하지만 갑자기 불안 증상이 심해지면, 마음과 정신을 무너뜨릴 수도 있습니다.
불안 증상을 줄이기 위해서는 호흡이나 운동 등 다양한 방법을 시도해볼 수 있습니다.
그리고 몇 가지의 음식은 섭취하는 것만으로도 불안 증상을 줄이는 데 도움이 됩니다. 음식에 들어있는 영양소가 뇌 세포의 손상을 예방하고 뇌 기능 강화에 도움이 되어 불안을 낮춰주는 것입니다.
하지만 일상 생활을 하는데 방해가 될 정도로 긴장 상태가 지속되면 상담을 받아보는 것이 좋습니다.
불안을 줄여주는 음식 7
1. 연어
도파민이 분비되면 마음이 진정되고 편안해집니다.연어에는 DHA와 오메가 3 지방산인 EPA, 그리고 비타민 D가 들어있습니다. 이 영양소들은 도파민을 조절하는 데 도움을 주고, 뇌 건강을 촉진하여 불안을 유발하는 스트레스를 수월하게 다루도록 해줍니다.
게다가 비타민 D는 불안과 우울 증상을 줄이는 데 탁월한 효과가 있는 것으로 밝혀졌습니다
2. 카모마일
카모마일은 우울함과 불안감을 줄이는 데 도움을 주는 약초입니다.
항산화 및 항염 효과가 있어 불안과 관련이 있는 염증을 줄여주고, 도파민과 세로토닌 등 신경 전달 물질을 조절하는 데도 도움을 줍니다.
3. 다크 초콜릿
다크 초콜릿에는 에피카테킨과 카테킨과 같은 플라보놀을 함유하고 있습니다. 이는 산화 방지제 역할을 하여, 뇌로 가는 혈류를 증가시키고 신경을 보호해줍니다.
때문에 기분을 좋게 만들어 주고 불안도를 낮춰줍니다.
4. 강황
강황은 커큐민을 함유한 향신료입니다. 커큐민은 강력한 항산화제로 만성 염증 및 산화 스트레스로 인한 뇌 세포가 손상되는 것을 막아줍니다.
이는 다양한 불안 장애를 예방하는 역할을 해줍니다.
5. 계란
계란에는 불안을 낮춰줄 수 있는 신경 전달 물질 트립토판이 풍부하게 들어있습니다. 그리고 우울과 불안을 줄이는 효과가 있는 비타민 D도 함유하고 있습니다.
6. 블루베리
블루베리에는 불안을 해소하고 뇌 건강에 도움이 되는 플라보노이드와 같은 항산화 물질이 많이 들어있습니다.
한 연구에 따르면, 4주간 블루베리를 매일 먹은 청소년은 우울증 증상이 적다는 것을 발견했습니다.
7. 아몬드
아몬드에 들어있는 지방산과 비타민 E는 뇌 기능을 증진시키고 염증을 줄여주어, 결국 불안감을 낮춰줄 수 있습니다.